Заклетите пушачи, които за пръв път се опитват да се откажат от вредната никотинова зависимост, са изправени пред неустоима сила - силно желание за обичайната професия. Човек може да издържи дни и месеци и след това се освобождава, чувства се виновен и за дълго време губи интерес да опита отново. Помислете как сами да се откажете от пушенето у дома, без да се свържете с нарколог и психотерапевт и без да прибягвате до съмнителни методи.
Причини за пристрастяване към тютюн
За да прекъснете навика, трябва да знаете неговата същност. Пристрастяването се развива в две посоки: психологическа и физиологична.
Психологическият аспект е много по-силен - никой не се ражда с цигара в уста, това занимание идва по-късно под натиска на социални и емоционални ситуации. В 90% от случаите успехът в борбата срещу никотиновата зависимост се появява след определяне на фактора, подтикнал първото вдишване.
Психолозите и социолозите идентифицират следните причини за проблема:
- Пример за хора около вас, особено родители. Децата несъзнателно се стремят да пораснат и да имитират по-възрастните.
- Стремеж да се адаптира към околната среда. Възрастен може да пуши, ако попадне в екип за пушене. Мнозина са пристрастени към никотина в армията, в училище или в затворите.
- Систематичен стрес. Цигарата създава илюзията за спокойствие и временно стимулира мисловния процес.
Има изследвания, показващи връзката между социалните аспекти и придобиването на лоши навици. Рискът от пристрастяване към никотина се увеличава с обтегнати отношения между родителите, развод, в нефункциониращи семейства и семейства с един родител. Жената свиква с никотина по-бързо и й е по-трудно да се откаже.
Едновременно с психологическата зависимост се развива и физиологична зависимост, което не улеснява отказването. 7 секунди след вдишване на тютюнев дим, никотинът навлиза в мозъка чрез кръвта, където действа върху чувствителния към никотин холинергичен рецептор. В отговор на това тялото увеличава количеството адреналин и допамин, хормонът на удоволствието. Пушачът получава известно отпускане и кратка еуфория. Освен това настроението се влошава, развива се депресия и се изисква нова доза никотин. Пристрастяването се развива, придобивайки ритуален характер: желанието за пушене е „обвързано“ с края на работния процес, завършването на полов акт, храненето, приятелската среща и други обстоятелства. Ето защо е по-трудно за пушач да спре, отколкото за начинаещ.
Защо трябва да се отървете от лошия навик възможно най-скоро
Само глух човек не е чувал, че пушенето е вредно. Не всички обаче осъзнават напълно последствията от този навик, а някои дори не са наясно. Това води до недостатъчна мотивация и можете да се подготвите с години, без да предприемате решителната стъпка към борбата със зависимостта.
Ето само няколко факта, които обясняват необходимостта от борба с никотиновата зависимост:
- Установено е, че вдишването на тютюнев дим 23 пъти увеличава риска от рак на белия дроб при мъжете и 13 пъти при жените. Увеличава се и вероятността от развитие на рак на ларинкса.
- Пушенето също представлява 90% от причините за хронична обструктивна белодробна болест.
- Пушачите имат 40% повишен риск от развитие на диабет тип 2.
- Всяка година 600 000 души умират от вторичен дим. Сред тях може да има роднини на пушача.
- Тютюневият дим също увеличава риска от SIDS (Синдром на внезапна детска смърт). Ако поне един родител е податлив на тази зависимост, детето му може да умре неочаквано, докато спи. В риск са децата на възраст 1-12 месеца.
Има и други фактори, които могат да ви накарат да се замислите. Например загуба на време. Изпушването на една цигара отнема средно 4 минути. Ако пушачът има нужда от кутия на ден, се губи повече от час. 40 часа текат за един месец и 480 часа или 20 дни в годината. Това е време, откраднато от семейство или любим бизнес.
Не всеки успява да се бори с тютюна у дома. Това се дължи на познатата среда и ситуации, които предизвикват силно, неконтролируемо желание. В този случай временно преместване или пътуване ще ви помогне, можете в компанията на непушачи. С този подход можете да хвърляте рязко, без да отлагате въпроса на задната горелка. Мнението, че това не трябва да се прави, не е потвърдено от изследвания.
Как сами да се откажете от пушенето у дома
Можете да пиете лекарства, да поставяте мазилки и да пиете инфузии, но ако не разбирате причините за никотиновата зависимост, всичко ще бъде напразно.
Това е първото нещо, което трябва да направите, когато започнете да се борите с навика у дома. След това можете да експериментирате с техники за прекъсване на зависимостите завинаги.
Измама на тялото
Самохипнозата често помага в борбата срещу различни зависимости. В случай на пушене можете да опитате да измамите тялото, като съкратите наполовина всички цигари в кутията и ги сгънете обратно. Този метод е ефективен с повече от 10 години опит и използване от опаковка на ден. Същността му се крие в измама на тялото: пушачът изпушва „цяла“ цигара, но количеството никотин и катран идва наполовина.
Постепенното хвърляне е ефективно, ако има твърд ангажимент за прекратяване на проблема. След месец можете да намалите количеството консумиран тютюн на ден. Основното нещо е да се противопоставите на изкушението да запалите една цигара след друга. Това е по-лесно, отколкото да откажете пушенето веднага.
Аверсивна терапия
Методът често помага на момиче или жена и се основава на формирането на рефлекс на отвращение. Медицината признава аверсивната терапия в наркологията, но оценката на нейната ефективност е двусмислена. Недостатъците включват неприятни симптоми, включително гадене и повръщане.
За да създадете дискомфорт при пушене, изплакнете устата си с едно от следните решения:
- инфузия на термопсис;
- глицерин
- вода с танин;
Можете също така да накиснете цигари в мляко или сметана, след това да изсушите и пушите поне една седмица вместо обичайните. Няма да можете да се насладите на вкуса, комбинацията от тютюн и мляко ще предизвика гадене и дори повръщане. Такива методи помагат на много, но има и отрицателни отзиви.
Разсейване
Сравнително лесен метод е подходящ за пушачи независимо от пола и има отрезвяващ ефект - мнозина не могат бързо да се отърват от зависимостта само защото периодично забравят и палят цигара, преди да осъзнаят какво се случва. В този случай ще помогне стегната еластична лента, носена на китката. Веднага щом възникне желанието, трябва да го издърпате и освободите. Усещанията са доста чувствителни, но ефектът е забележим.
Тази техника помага дори при слаба воля, основното е да проявите старание и постоянство. С течение на времето чувствителността на китката може да притъпи, така че можете да носите по-стегната еластична лента. По подобен начин наистина можете да се разсеете от мисълта за цигара.
Упражнение за дишане
Приемът на кислород помага за ефективна борба със синдрома на отнемане, улеснява отнемането. Има много ефективни упражнения, ето най-простото, което е най-добре да се прави на открито или на балкона:
- Застанете изправени, събрани крака, спуснете ръцете си.
- Бавно вдишайте дълбоко през носа, задръжте дъха за 5 секунди.
- Също така издишайте бавно през устата.
- Поемете 10 вдишвания, починете за минута.
- Повторете упражнението.
Ако правите упражнението правилно, може да ви се завие свят от излишния кислород, постъпващ в кръвта, това е нормално. При редовни упражнения желанието за пушене ще отслабне и след това напълно ще изчезне. Започването на упражнение се настройва за успех.
Как бързо да се откажете от пушенето с народни средства
Човек, който се опитва да се бори с тютюнопушенето, може да изпитва дискомфорт, замаяност и чувство за релаксация в ръцете и краката. В същото време раздразнителността ще се увеличи, възможно е развитието на депресивно състояние. Тези нарушения показват синдром на отнемане, с който народните средства помагат да се борят:
- Инфузия на евкалипт - супена лъжица листа в чаша вряща вода, оставете за един час. Пийте по четвърт чаша 6-7 пъти на ден в продължение на месец.
- Бульон от овес - залейте супена лъжица зърно с чаша вода, оставете за една нощ. На сутринта оставете да къкри на огъня в продължение на 10 минути, след това охладете, пийте вместо чай. Според прегледите, с помощта на отвара, можете безболезнено да се отървете от навика.
- Настойка от жълт кантарион - супена лъжица в две чаши вода, варете 20 минути. Пийте с мед 5-7 пъти на ден, продължителността на курса е поне месец. Инфузията е противопоказана при бременни жени.
Можете просто да смесите равни количества листа от касис и мента. Залейте една чаена лъжичка смес с чаша вряща вода, оставете за половин час. Пийте на малки глътки всеки път, когато почувствате глад.
Прегледите на народните средства не винаги са еднозначни. За някои хора билките не действат, други са изправени пред неприятни последици. Преди започване на лечението е необходимо да се консултирате с компетентен билкар. Водете се от мнението на лекарите - кардиолози, нарколози, психотерапевти. Те могат да вземат предвид индивидуалните характеристики и да намерят най-добрите начини за справяне със зависимостта.
Колко лесно е да се откажете от пушенето, съвети от дългогодишни пушачи: 10 съвета
Добра практика е да възприемете чуждия опит. Събрали сме съвети от тези, които вече са се отървали от зависимостта и живеят свободно. Те също могат да ви помогнат.
- Не гледайте телевизия през нощта, това ще ви спести нервите. Спете 8 часа.
- Ако желанието да вземете цигара е станало непоносимо и сте у дома, вземете хладен или контрастен душ.
- Спрете да пиете силен чай и кафе. Кофеинът увеличава нуждата на пушач от никотин.
- Опитайте се да не преяждате или да използвате подправки. Яжте три пъти на ден, за да избегнете напълняване.
- Изхвърлете от къщата всичко, което напомня за пушенето - пепелници, запалки, аксесоари.
- Опитайте се да не попадате в ситуации, в които сте свикнали да поемате цигара.
- Опитайте се да не се обезсърчавате. Веднага щом настъпи лошо настроение, краката сами ще изтичат до тютюневия щанд.
- Ако си легнете не по-късно от 22 часа, ще бъде по-лесно да се преборите с желанието да пушите сутрин.
- Опитайте се да не общувате с тези, които пушат. Първо, по-лесно е да се прекъсне по този начин. На второ място, някои „другари“ ще се опитат да ви заблудят. Неуспехите на хвърлящите често са свързани с чувство на завист от страна на другите.
- Носете ментолови близалки в кутия вместо цигари.
Последният съвет от християнин за хора, които вярват в Бог. Човек е трудно да се бори със себе си, но за Бог всичко е възможно. Ако желанието да се откажете от пушенето е искрено, попитайте Исус Христос за това в молитва. Просто станете на колене и му кажете: „Господи, искам да се откажа, помогни ми“. Вярвайте, че Той е мощен да ви избави от всеки грях, включително пушенето.
Хапчета против тютюнопушене, преглед на най-ефективните лекарства
Няма лекарства, които напълно да се справят с жаждата за вдишване на тютюнев дим. Действието на средствата е различно - те отслабват тежестта на синдрома на отнемане и помагат на тялото да се възстанови по-бързо. Хапчета за пушене можете да намерите във всяка аптека, помислете за популярни и помагащи лекарства.
Лобелин
Мощно лекарство за хора, които искат да откажат цигарите. Той е ефективен естествен алкалоид, който се съдържа в индийския тютюн и има сложен ефект върху тялото. Ако следвате препоръчания курс, се наблюдават следните ефекти:
- честотата на главоболието намалява;
- раздразнителността намалява;
- премахва нервността.
Лобелин регулира работата на дихателната система, в резултат на което в тялото на хвърлящия попада повече кислород и настъпва ускорено оттегляне от никотина. Те пият по 1 таблетка до пет пъти на ден в продължение на една седмица. След това дозата постепенно се намалява.
Растителен състав
Най-добрият билков продукт, който има добър вкус и спомага за намаляване на апетита за тютюнев дим. Продуктът съдържа комплекс от екстракти:
- Clary Sage
- майчинство;
- лайка;
- шипки;
- риган.
Ако искате да пушите, трябва да разтворите 1-2 хапчета. Продължителността на курса може да бъде всякаква, най-важното е, че няма вредно желание.
Варениклин
Мощно лекарство, което ще помогне да се отървете от зависимостта за онези, които не могат да се контролират и контролират желанията си и имат дълга история на тютюнопушене.
Според официалните инструкции за употреба те пият по една таблетка два пъти дневно с много вода. Дозировката се повишава постепенно, в началото на курса те пият половин 500 mcg веднъж на ден, от четвъртия ден по едно парче на ден, а от осмия ден приемат по 1 парче. 2 пъти на ден.
Недостатъкът на Варениклин е многобройните му странични ефекти. Мъжете и жените, които се отказват от тютюнопушенето, изпитват гадене, бронхит, повишен индекс на телесна маса, главоболие и в някои случаи суицидни тенденции.
Какво се случва в тялото, когато откажете цигарите
Имайте предвид, че първите положителни промени в тялото настъпват в рамките на 20 минути след отказване от тютюнопушенето - кръвното налягане постепенно се нормализира. Тази информация помага да се настроите за по-нататъшна борба.
Последващи промени на определени интервали:
- 8 часа - нивото на въглероден окис в кръвта ще спадне до минимум;
- 12 часа - лошият дъх ще изчезне;
- ден - кръвното налягане се нормализира;
- два дни - вкусовите усещания ще станат по-ярки;
- трети ден - физиологичната зависимост изчезва;
- седмица - обонянието ще се възстанови напълно: ще усетите пушещ човек на десетки метри;
- месец - здравето ще се нормализира, нощната кашлица ще изчезне, ерекцията при мъжете ще се увеличи;
- три месеца - притокът на кръв ще се увеличи, оксигенацията в тъканите ще се увеличи с 35%;
- 9 месеца - имунната система ще се възстанови напълно, а устойчивостта към настинки ще се увеличи.
След една година рискът от развитие на рак на белите дробове, ларинкса и хранопровода ще бъде намален наполовина. Тези, които напуснаха преди 5 години, имат същия риск да умрат от миокарден инфаркт като непушачите.